Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
[...] na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 15:00-16:30 -siłownia. 16:30-17:00 -aeroby (skaknka) 17:00- 2 banany 17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g). [...]
[...] masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 -200 kcal [...]
[...] g Białko 9.9 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 10:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal Tłuszcze 1.90 g Węglowodany 76.80 g Białko 7.10 g --tuńczyk z puszki-50g 55 kcal Tłuszcze 0 g Węglowodany 0.5 g Białko 12.25 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 13:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]
[...] słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki . 10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej 12;00 200g piersi z kurczaka 50g kaszy oraz 50g groszku 14;00 1 tuńczyk solidna garść szpinaku i 50g groszku 16;00 tutaj zazwyczaj jakiś jogurt np z bananem tutaj bieganie lub basen 19- puszka fasolki szparagowej z 200g 21 - serwatka [...]
[...] w posiłku) 16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram chudego twarogu bądź tuńczyk z puszki w sosie wodzie Dzien bez treningu omijam bialko które jem kolo godz 16 Nie wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do przodu a [...]
[...] -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) -kawa w trakcie treningu: -tabletki witaminy+ minerały [...]
[...] chlebka suchego nie wiem jak on się nazywa ;d taki chudy ma 6.3 węglowodany Mandarynka lub Jabłko Posiłek IV (13:10) Ryż lub Kasza gryczana około 80g + jakiś chlebek lub tuńczyk jako dodatek do ryżu "Posiłek V" ( przed treningowy 15:50) 1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów) 17:00 Trening Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g [...]
[...] owsiane 100g - Mleko 3,2% 300-350ml - Rodzynki 20g - 2 jaja gotowane 785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww 2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30) - 4 kanapki (Chleb razowy + tuńczyk + warzywo) - Owoc 462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww 4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30) - Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g - Surówka/ warzywa 524 [...]
Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]
[...] -bezpośrednio po treningu banan i kreatyna, po powrocie do domu szejk białkowy -do 1,5h po treningu drugi obiad, zazwyczaj ten sam bo gotuje na zapas -kolacja to tuńczyk, makrela lub serek wiejski z pieczywem żytnim -szejk białkowy bezpośrednio przed snem Tak wyglada moj dzienny plan żywieniowy, niezależnie czy zaczynam dzień o 5 [...]
[...] kcal) pierś z kurczaka 110g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal olej lniany 3 łyżki (olej lniany chciałbym zamienić na coś innego) + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby (tuńczyk w wodzie 21g 1,2g 0g 96 kcal) 150g ryżu bądź makaronu -makaron 4 jajeczny (18g 6,8g 153g 565,5 kcal) oliwa z oliwek 3 łyżki 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g) + [...]
Witam! Chcialbym prosic o ocene dietki redukcyjnej CKD. waga: 87 wzrost: 175 wiek: 21 ogolem: gruubbaasss == bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu == Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia: I 8.00 Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g 11.00 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g 14.00 Makrela [...]
Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]
[...] martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal Poniżej mój jeden dzień diety (zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, makaron – pierś z kurczaka, indyka, łosoś, tuńczyk z wody). Posiłek I godz. 06:40 (113.7 kcal) Białko K** Premium WPC 80 30 (113.7 kcal) Posiłek II godz. 07:40 (718.8 kcal) Banan 60 (54 kcal) Chleb razowy 100% żytni [...]
[...] tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein 18:00 - podwieczorek •Ryż torebka + tuńczyk w oleju puszka 21:30 4 kromki chleba razowego (ciemnego) z serem żółtym + wędlina + serek wiejski + 25 g białko Premium pro protein Dni Treningowe 9:00 - [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawienie diety Low Carb. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lata Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 Waga: 86 kg Celem jest oczywiście redukcja fatu. Zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu treningu siłowego trwającego 75 minut średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
